Tipos de ejercicios físicos

LOS DIFERENTES TIPOS DE EJERCICIOS FÍSICOS

 Hola buenas! En esta entrada de blog hablaré sobre los diferentes tipos de ejercicios físicos que hay en el gimnasio, cual es recomendable para cada persona y sus ventajas e inconvenientes, hay 4 tipos de estos ejercicios que pueden ser practicados en el gimnasio y espero que os sirva de mucho esta entrada, aunque pueda parecer que hay alguno muy superiores a otros hay que tener en cuenta que hay que variarlos y hacer de ellos rutinas equilibradas, ya que se complementan entre ellos, esta variación hará que nuestro cuerpo se consiga adaptar a distintos estímulos, también conseguiremos evitar las descompensaciones musculares al trabajar desde distintos ángulos al músculo.

Ejercicio aeróbico: Puede tener una intensidad media, baja o alta depende de la persona y se utiliza

principalmente la respiración de oxígeno. El ejercicio aeróbico lo utilizamos para quemar grasa y

reducir de peso, unos ejemplos de este ejercicio pueden ser: correr, bicicleta, nadar, cardio

, deportes en equipo como el fútbol , baloncesto etc.

Algunos de sus beneficios son:

• Reduce la grasa corporal ya que necesitamos energía para el ejercicio y la quema.

• El corazón funciona mucho mejor porque está ejercitado.

• La capacidad pulmonar aumentará.

• Mejora nuestro estado de ánimo y mejora nuestra autoestima.

• Ayuda a controlar el nivel de colesterol y azúcar en sangre, por eso se reduce el

riesgo de llegar a tener diabetes o tener un infarto.

• Reafirma los músculos y tejidos

• Disminuye el nivel de adrenalina que causa el estrés y aumenta el nivel de

endorfinas (sustancias naturales sintetizadas por el cerebro que reduce el dolor

de cabeza)

Ejercicios de resistencia: Son los ejercicios que estimulan la capacidad de aguante físico

del cuerpo ante un esfuerzo sostenido. Es muy similar al aeróbic, tanto como los ejercicios como

todo, pero en este tipo buscamos aumentar la resistencia, cada vez más, pero

también se hacen ejercicios de fuerza como pueden ser pesas, press-banca etc.

Los beneficios son muy parecidos, ya que son los mismos ejercicios.

Ejercicios de fortalecimiento: Sirven para ayudar a recuperar los músculos u huesos

que tenemos débiles , que estos ejercicios se hacen en una recuperación de una lesión

normalmente o cuando estás mucho tiempo sin hacer nada. Se basa en ganar fuerza y ​​en la

vez mejoran la capacidad de contracción. A continuación ponemos unos ejemplos de unos

ejercicios que se realizan.

• Levantamiento de los brazos por encima de la cabeza

• Levantamiento lateral de los brazos

• Flexión de los brazos

• Flexión de las rodillas

• Levantarse de una silla

• Levantamiento de las piernas hacia los lados

Ejercicios de flexibilidad: Son estiramientos que mantienen la elasticidad de los músculos y

la libertad de movimiento de las articulaciones. Tienen que dar una sensación de “tensión con

comodidad”

Dentro de este tipo existen 5 subtipos.

Método estático pasivo: Los músculos se estiran de forma pasiva hasta alcanzar una

sensación de tirantez, que se mantiene entre 5 y 30 segundos sin moverse.

Método estático activo: El músculo que queremos ejercitar se estira mientras que los

antagonistas se contraen voluntariamente. El deportista es que realiza el movimiento. Éste

método ayuda a las articulaciones y mejora la flexibilidad. . Primero se contrae el músculo en

cuestión durante 6-10 segundos.

Método de Facilitación Neuromuscular (FNP): Propioceptiva: son un conjunto de

movilizaciones que se basan en el trabajo de Kabat, en los que se trabaja mediante

patrones de movimientos diagonales, para conseguir la recuperación de diferentes

patologías y lesiones.

Método Balístico: El método balístico es realizar un movimiento ejercido por fuerzas internas.

Consiste en llevar una articulación al máximo de estiramiento, repitiendo la acción diversas

veces.